پشت پرده راز خواب ارلینگ هالند؛ ترفندی ویژه برای خواب باکیفیت!/ آیا می دانستید که...؟

ترسناک به نظر می رسد ولی بستن دهان در شب برای سلامتی مفید است. ارلینگ هالند، ستاره ۲۳ ساله منچسترسیتی، به مجری پادکست لوگان پل گفت که به نظرش «خواب مهمترین چیز در جهان است». و برای بهتر خوابیدن دهان خود را می بندد تا از طریق بینی نفس بکشد.

«الکس نیست» بنیانگذار Hostage Tape، برند نوارچسب دهانی، تئوری پشت این ایده را توضیح می دهد. او به نشریه «سلامت سان» گفت: «ریکاوریِ بهتر بزرگترین دلیل است. خواب قوی ترین راه برای کمک به هالند در پیشرفت روز به روز است. نفس کشیدن از راه دهان بدترین راه تنفس در هنگام خواب است.»

اما آیا نفس کشیدن فقط از طریق بینی در شب واقعا مفید است و خطرات احتمالی آن چیست؟

کری دیویس گفت: «مدتهاست که نوارچسب دهان که گفته می شود برای جلوگیری از خروپف مفید است، توجهات را به خود جلب کرده است. اما به عنوان متخصص خواب به مدت ۱۳ سال، توصیه می کنم احتیاط کنید.»

هدف از چسب زدن بر روی دهان تمرکز بر تنفس از طریق بینی است که بسیار کارآمد است. معلم یوگا «ناتالی دیل» از شرق لندن می گوید: «تنفس از طریق بینی همانند سیستم تصفیه برای بدن عمل می کند، زیرا موهای بینی از ورود آلرژن ها، گرد و غبار و غیره به ریه ها جلوگیری می کند و از آلرژی جلوگیری می شود.»

کارشناسان می گویند تنفس از طریق بینی حساسیت ها را کاهش می دهد، سرماخوردگی را کاهش می دهد و تنفس شما را آرام می کند که در نتیجه استرس کم می شود. همچنین اکسید نیتریک آزاد می شود که به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند و مصرف اکسیژن و گردش خون را بهبود می بخشد.

الکس می گوید: «با تنفس دهانی CO۲ بیشتری بازدم می کنید. بدن شما برای انتقال اکسیژن به ماهیچه ها برای انرژی به CO۲ نیاز دارد. هرچه CO۲ کمتری داشته باشید اکسیژن کمتری جذب می شود. اکسیژن بیشتر را می توان از طریق بینی دریافت کرد.»

مطالعات فواید دیگری مانند کاهش فشار خون، بهبود ساختار صورت و ظرفیت بهتر ریه را نیز نشان می دهند. هنگام خواب اگر خون اکسیژن بیشتری داشته باشد به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، خستگی روز، گرسنگی و نوسانات خلقی را کاهش می دهد. و می تواند از خروپف جلوگیری کند.

ناتالی می گوید: «تنفس از طریق دهان در شب معمولاً منجر به خروپف و بوی بد دهان می شود.» بسیاری از مردم برای جلوگیری از خروپف استفاده از چسب دهان را انتخاب می کنند.

ناتالی ادامه می دهد: «تحقیقات زیادی برای حمایت از نوارچسب دهانی وجود ندارد، بنابراین من نسبت به ترویج آن محتاط هستم. شما باید در وهله اول آنچه که باعث تنفس دهانی شده را بررسی کنید، نه اینکه فقط نوار چسب را امتحان کنید.» کری می افزاید: «اگر فردی دچار انحراف تیغه بینی یا وقفه تنفسی باشد، خطراتی به وجود می آید. تصور کنید که از خواب بیدار می شوید و نفس نفس می زنید، اما نمی توانید دهان خود را باز کنید. همچنین می تواند اضطراب های مرتبط با خواب را تحریک کند.»

برخی راه حل های غیرمعمول بهداشتی ستاره های فوتبال…

عینک

هالند برای خواب خوب شبانه فقط از چسب دهانی استفاده نمی کند، بلکه سه ساعت قبل خواب عینک محافظ نور آبی به چشم می زند. او به لوگان پل گفت: «برای خوب خوابیدن از چیزهای ساده استفاده می کنم. من فکر می کنم عینک های مسدودکننده نور آبی برای کم کردن همه سیگنال ها و اشعه ها واقعاً مهم هستند.»

این عینک میزان نور آبی را که از صفحه گوشی و تبلت وارد چشم می شود را کاهش می دهد. نور آبی می تواند از تولید هورمون خواب «ملاتونین» جلوگیری کند.

شراب

جیمی واردی، مهاجم تیم ملی انگلیس اعتراف کرده است که برای کمک به خوابیدن قبل از مسابقه، شراب می نوشد. او در کتاب زندگی نامه خود نوشت: «من یک بطری پلاستیکی کوچک را تا نیمه پر می کنم و در حین تماشای تلویزیون می نوشم.»

سرمادرمانی

زلاتان ایبراهیموویچ از طرفداران سرسخت سرما درمانی است. یکی از هم تیمی های او ویدئویی از حمام یخ زلاتان پس از پیروزی در سال ۲۰۱۷ را به صورت آنلاین به اشتراک گذاشت. این ستاره همچنین گاهی اوقات وارد یک محفظه ویژه می شود که دمای آن بین ۱۰۰- تا ۱۶۰- درجه سانتیگراد است.

کریستیانو رونالدو سالهاست که از این روش برای ریکاوری استفاده می کند. یک مطالعه فرانسوی نشان داد قرار گرفتن در معرض سرمای شدید می تواند بهبودی پس از ورزش را سرعت ببخشد.

آب ترشی

لوکاس توریرا، ملی پوش اروگوئه ای که بین سال های ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۰ برای آرسنال بازی می کرد، در جریان مسابقه ای در سال ۲۰۱۹ با نوشیدنی مرموزی مشاهده شد. مشخص شد که او آب ترشی می نوشد. تعدادی از ورزشکاران از آب ترشی به عنوان راه حل سریع گرفتگی عضلات استفاده می کنند.

بیشتر بخوانید: